質問：3歳の娘の偏食と夜泣きに悩んでいます。野菜や魚をほとんど食べず、夕食になるとぐずって量が少ないまま。夜は寝かしつけても夜中に何度も起き、こちらも睡眠不足でつらいです。食事も睡眠も同時に改善したいのですが、具体的にどんな工夫をすればいいでしょうか？保育園や発達の心配もあります。A1〜A3の形式でアドバイスをお願いします。
A1：食事の工夫
・無理に食べさせず、少しずつ慣らす。プレッシャーは逆効果。小さく刻む、スープや和え物に混ぜる、色味や形を工夫する。親が楽しそうに食べる姿を見せ、食卓の雰囲気を明るく保つ。調理法を変える（蒸す、炒める、チーズや出汁で味をつける）や、子どもを調理に参加させると興味がわくことが多い。おやつでお腹を満たさないように時間を調整する。
A2：睡眠の環境と習慣
・就寝のリズムを一定にする。入浴→絵本→明かりを暗くするなど決まったルーティンを20〜30分で行う。夕方以降は刺激的な遊びや画面を控えめに。寝室は暗く、適温・適湿を保つ。夜泣きには落ち着いた声で短く安心させ、長時間の抱っこやおやつで寝かせることは習慣化しないよう段階的に対応する。昼寝は長すぎないように調整。
A3：相談の目安と支援
・体重減少や発達の遅れ、極端な拒否がある場合は小児科や栄養士、発達支援に相談を。夜泣きが長期化して家庭に支援が必要なら、保健センターや子育て支援を利用する。まずは食事と睡眠の記録を数週間つけ、傾向を把握してから専門家に相談すると具体的な対策が立てやすいです。
