質問：ランニング中にふくらはぎや足裏がつることがあります。なぜ起きるのでしょうか？また、走行中と普段にできる対策を教えてください。
【A1】主な原因
ランニング中のこむら返りや足の痙攣は、脱水や電解質（ナトリウム、カリウム、マグネシウム）の不足、長時間や高負荷による筋疲労、急なペース変化、冷え、不適切なシューズやランニングフォームが影響します。糖代謝異常や薬剤の副作用など内科的要因が関わる場合もあります。
【A2】走行中の対処法
無理に走り続けず安全な場所で止まり、つった箇所をゆっくり伸ばす（ふくらはぎならつま先を手前に引く）、軽くマッサージして血流を促す。水分とスポーツドリンクなどで電解質を補給し、痛みが強ければ安静に。症状が改善しない・繰り返す場合は医療機関受診を検討。
【A3】日常的な予防
走る前後の十分なウォームアップとクールダウン、ふくらはぎやハムストリングのストレッチと筋力トレーニング、こまめな水分・塩分補給、運動強度を徐々に上げること、足に合ったシューズ選びが重要。慢性的なら血液検査や専門医の診察を受けて基礎疾患の有無を確認してください。
