質問: 夜中にふくらはぎや足の指が急につって目が覚めます。週に数回あり、運動した日だけでなく安静時にも起きます。年齢は45歳で特に持病はありません。自宅でできる対処法や予防法、受診の目安を教えてください。
A1: 自宅でできる対処法
つったときは無理に反対方向へ強く伸ばすより、ゆっくりとふくらはぎを伸ばすストレッチとマッサージを行いましょう。足先を手前に引いてアキレス腱を伸ばすと効果的です。患部を温めると血行が良くなり和らぎます。脱水や電解質不足が原因のことがあるので、こまめに水分補給をし、就寝前の激しい運動やアルコールの大量摂取は避けてください。
A2: 考えられる原因と受診の目安
原因は筋疲労、脱水、カリウムやマグネシウム不足、血行不良、神経障害、薬の副作用（利尿剤など）など多岐にわたります。頻度が増す、痛みが長引く、しびれや筋力低下、足の色や熱感の異常がある場合は早めに医療機関を受診してください。まずはかかりつけ医や内科で血液検査（電解質、腎機能等）を受け、必要に応じて神経内科や整形外科を紹介されることがあります。
A3: 予防と生活改善のポイント
日常的には十分な水分とバランスの良い食事で電解質を補うこと、就寝前の軽いストレッチやふくらはぎの筋力トレーニング、冷え対策や締め付けの少ない靴下の着用が有効です。サプリメントは自己判断で大量に摂らず、既往症や服薬がある場合は医師と相談してください。症状が改善しない場合は専門医の診察を受けましょう。
