質問: ここ数ヶ月、首から肩にかけて強いコリと慢性的な頭痛があります。仕事はパソコン中心で、夕方になると症状が悪化します。マッサージや市販の鎮痛薬で一時的に楽になりますが根本的な改善が見られません。姿勢や生活習慣で気をつけるべきことや受診の目安を教えてください。
A1: 日常でできる対処
長時間の同一姿勢を避け、1時間に5分程度の休憩と軽いストレッチを入れてください。パソコン作業では画面高さと椅子の高さを調整し、背筋を伸ばすことを意識します。入浴やホットパックで筋肉を温めると血行が改善しやすいです。市販薬は短期的な痛みの緩和に有効ですが、慢性化している場合は根本対策にはなりません。
A2: 専門医や治療の選択
整形外科や整骨院、理学療法（リハビリ）で姿勢評価や筋力バランスの確認を受けるのがお勧めです。必要に応じて頸椎の画像診断や神経学的検査でヘルニアや神経圧迫の有無を調べます。理学療法士による筋力トレーニングや姿勢矯正、頸肩周囲の徒手療法が改善に役立つことが多いです。
A3: 受診の目安と注意点
しびれや手の力が入らない、歩行障害、発熱や激しい片頭痛のような症状があれば速やかに受診してください。慢性的でも日常生活に支障が出る場合や市販薬で効果がない場合は専門医の診察を受け、生活習慣の指導と適切な治療計画を立ててもらいましょう。
