質問：ここ数ヶ月、夜中に何度も目が覚めてしまい、トータルの睡眠時間はとれているのに日中に眠気や集中力低下を感じます。眠る前にスマホを見たり寝酒をしたりしますが、それが原因でしょうか。どのように改善したらよいか具体的な対策を教えてください。
A1（生活習慣の改善）：就寝前のスマホやパソコンはブルーライトで覚醒を促すため、就寝1時間前には画面を避け、照明を暗めにしてリラックスする習慣をつけましょう。寝酒は一時的に眠くなる一方で睡眠の質を下げて夜間覚醒を招くので控えることをおすすめします。寝る前のカフェインは午後以降控えてください。
A2（環境と睡眠のルーティン）：寝室の温度や湿度、遮光カーテンや騒音対策を見直し、毎日同じ時間に就寝・起床する規則正しいリズムを作ると深い睡眠が促されます。昼寝は20〜30分以内にとどめ、長時間の昼寝は夜間の睡眠に影響します。
A3（医療的な考慮と相談）：生活改善を試しても改善しない場合は、睡眠時無呼吸症候群、うつや不安、痛み、頻尿などの身体疾患や薬の副作用が原因のこともあります。内科や睡眠外来、精神科に相談し、必要なら睡眠検査や薬の見直しを検討してください。急激な体重増減や日中の強い眠気がある場合は早めの受診を。
