質問：ここ数ヶ月、朝起きると首や肩がこわばって痛みます。仕事でパソコン作業が多く、寝返りが少ない気がします。枕や布団のせいでしょうか？病院に行くべきか、自分でできる対処法があれば教えてください。
A1：まず考えられる原因
– 枕や寝姿勢の不適合（高さや硬さが合わない）
– 日中の同一姿勢による筋緊張や肩こりの蓄積
– 睡眠中の寝返り不足や硬いマットレス
– ストレスや血行不良による筋肉のこわばり
重篤な神経症状（手のしびれ、腕の力が入らない、激しい痛みの増悪）があれば早めに受診を。
A2：自宅でできる対処法（即効性あり）
– 枕の高さを調整する（首が自然なS字になる高さを試す）
– 寝返りが打ちやすい柔らかめのマットレスやトッパーを検討
– 就寝前の軽いストレッチ（首の回旋、肩回し）や温め（入浴、蒸しタオル）
– 日中はこまめに姿勢を変え、1時間に数分は立ち上がって肩を動かす
– 就寝前のスマホやPCは控えめにしてリラックスする
A3：持続する場合の対応と予防
– 2〜4週間改善しない、または痛みが強い場合は整形外科や整骨院へ相談。場合によってはリハビリや頸椎の画像検査が必要です。
– 日常的な予防として姿勢改善エクササイズ（肩甲骨周りの筋力強化）、適切な睡眠環境の確保、ストレス管理を続けると再発予防になります。
上記は一般的な助言です。症状が強ければ医療機関で診断を受けてください。
