質問：ここ数週間、朝ベッドから起き上がるときにめまいやふらつきが続きます。立ち上がるとクラっとして倒れそうになったり、頭が重く吐き気が出ることもあります。普段は低血圧気味で、運動不足・睡眠の質もあまり良くありません。何が原因でしょうか？病院へ行くべきか、日常でできる対処法が知りたいです。
A1（考えられる原因と基本的な対応）：朝の起立性低血圧（起立性めまい）、脱水や低血糖、内耳の問題、薬の副作用などが考えられます。まずは安静時と立ったときの血圧を測ることが有用です。水分補給と塩分の適度な摂取、急に立ち上がらないことを心がけてください。症状が週単位で続く、あるいは悪化する場合は内科や循環器・耳鼻咽喉科の受診を検討してください。
A2（日常のセルフケア）：朝は起きてからすぐに立ち上がらず、まず座って深呼吸を数回行う。コップ一杯の水を飲む、朝食を抜かない、寝る前のアルコールやカフェインを控える。軽い有酸素運動や下肢の筋力訓練でめまいの予防になることがあります。服用中の薬があれば医師や薬剤師に確認を。
A3（受診や緊急対応の目安）：意識消失・吐血・強い胸痛・片麻痺・言語障害・視力障害・激しい頭痛や発熱があればすぐに救急外来へ。初診では詳しい問診、血圧の立位・臥位測定、血液検査、必要なら心電図や耳の検査が行われます。症状に応じて専門医を紹介されますので、早めの相談をおすすめします。
