質問：最近、夜間にふくらはぎが突然つって目が覚めます。痛みは数十秒〜数分で治まりますが、頻度が増えて心配です。どんな原因が考えられ、すぐできる対処法や予防策はありますか？年齢や普段の運動習慣、服用薬も関係しますか？
A1：考えられる原因
筋疲労や長時間の同一姿勢、脱水や電解質（特にカリウム・マグネシウム）の不足、冷えや血行不良、利尿剤などの薬剤の副作用、まれに神経や筋疾患が背景にあります。加齢で筋肉の柔軟性が落ちると起こりやすくなります。
A2：応急処置
慌てずにつま先をゆっくり自分の方へ引き寄せてふくらはぎを伸ばす。温める・軽いマッサージで血流を戻す・水分補給を行うと楽になります。痛みが強い、しびれや運動障害が残る場合は早めに医療機関へ相談してください。
A3：予防法と受診の目安
就寝前のふくらはぎやアキレス腱のストレッチ、適度な運動、十分な水分とバランスの良い食事（バナナ、じゃがいも、ほうれん草、ナッツ、海藻などでカリウム・マグネシウムを補う）、寝室を冷やしすぎないことが有効です。利尿剤や一部の薬を服用中なら医師と相談を。頻繁・重度・片側のみの症状や持続する痛み、筋力低下、腫れ、発熱があれば精密検査が必要です。
