【質問】最近、夜中に何度もトイレに起きるようになり、熟睡できず日中もだるさが続きます。年齢は47歳、特に持病はありませんが加齢のせいでしょうか。仕事でのストレスもあり不安です。どんな対策を取れば改善しますか？
A1（生活習慣の見直し）
・就寝前2〜3時間は水分摂取を控える（ただし脱水に注意）。カフェインやアルコールは夜間の利尿や睡眠の質を下げるので夕方以降は避ける。規則的な就寝・起床を心がけ、夕方の軽い運動で夜の睡眠が深くなることがあります。
A2（考えられる原因と受診目安）
・加齢による膀胱機能の変化、過活動膀胱、前立腺や尿路感染、糖尿病など全身疾患が原因になることがあります。頻度が増した、痛みや血尿、体重減少、異常な喉の渇きがある場合は早めに内科や泌尿器科を受診してください。
A3（対処法と予防）
・夜間頻尿を記録する（就寝時間、起床時間、トイレ回数、飲水量）と医師の診断に役立ちます。骨盤底筋の軽いトレーニングや膀胱訓練で改善する場合もあります。自己判断で薬を始めず、気になる症状が続く場合は専門医に相談しましょう。
