質問：最近、朝起きても疲れが取れず、一日中だるさが続きます。睡眠時間は6〜7時間ありますが、途中で目が覚めることもあります。仕事のストレスや運動不足も心当たりがあります。生活習慣で改善できることはありますか？また、病院を受診すべき症状はありますか？
A1（睡眠の見直し）：就寝前のスマホや明るい照明を控え、入眠90分前からカフェインを避ける、毎日同じ時刻に寝起きするなど睡眠衛生を整えます。寝室は暗く静かにし、就寝前のリラックス習慣（入浴や深呼吸）を取り入れると深い睡眠が得られやすくなります。
A2（生活習慣の改善）：軽い有酸素運動を週に3回以上取り入れ、日中に短い散歩で日光を浴びると体内リズムが整います。バランスの良い食事と適度な水分補給、アルコールを控えることも重要です。ストレス対策として短時間の瞑想や深呼吸、仕事の合間の休憩を習慣化しましょう。
A3（受診の目安）：疲労が数週間～数か月続き、体重減少、高熱、息切れ、抑うつ症状、記憶障害などがある場合は内科や心療内科、睡眠外来の受診を検討してください。貧血や甲状腺機能異常、睡眠時無呼吸症候群などが原因のことがあります。まずは生活習慣の見直しを試し、それでも改善しなければ専門医に相談を。
