初マラソンに向けてランニングシューズを選びたいです。初心者におすすめのタイプや選び方のポイントを教えてください。普段は週3回、5〜10km程度走っていますが、長距離用かスピード用か迷っています。足幅やアーチの違いで選び方は変わりますか？また実際に試着するときの注意点や、購入後の慣らし方、交換時期の目安も知りたいです。
A1（基本とタイプ別の目安）: 初心者で距離を伸ばすなら「クッション性の高いデイリートレーナー」や「マラソン用の安定クッションモデル」がおすすめです。スピードを重視するなら軽量レース用を練習やレースで使い分け。ヒールトゥドロップ（高低差）やミッドソール素材で感触が変わるので、自分の走りに合うものを選んでください。
A2（足の形・過剰回内への対応）: 足幅が広ければワイド版を試し、アーチが低くて過剰回内気味ならスタビリティモデルやインソールで補強します。専門店で歩行・ランニングフォームのチェックを受けると、適切なタイプが分かります。必要なら整形外科やランニング専門のショップで確認を。
A3（試着・慣らし・交換の実務）: 試着は午後に、実際の厚めのソックスで行い、つま先に親指1本分くらいの余裕を確認。店で軽く試走できればなお良いです。購入後はすぐに長距離を走らず、2〜3週間かけて距離と負荷を徐々に増やす。シューズは一般的に800〜1000kmが交換目安。ミッドソールのへたりや痛みが出たら早めに交換しましょう。詳細な足型や症状があれば追記ください。
