ジョギングを始めるときの注意点は？

質問：最近運動不足を感じ、健康増進のためにジョギングを始めたいと考えています。年齢は40代、運動歴はほとんどありません。何から始めればよいか、頻度や負荷、シューズ選び、怪我予防の具体的なポイントを教えてください。
A1: 準備と段階的な進め方
最初はウォーキングから始め、心肺と筋力に余裕ができたら短いジョギングを織り交ぜます。週3回を目安に、1回20〜30分程度から始め、疲労や痛みが出たら休むこと。トレーニング量は一度に増やさず、走行時間や距離は週あたり10％程度を目安に段階的に増やすと怪我を防げます。
A2: シューズとフォーム
クッション性と足幅に合ったランニングシューズを専門店で試着して選びましょう。インソールや靴紐の調整でフィット感が変わります。フォームは背筋を伸ばし、脛の前部で着地するイメージを持ち、着地の衝撃を膝で吸収しないよう軽く膝を使うと負担が減ります。腕はリラックスして振ること。
A3: 予防策と生活習慣
十分なウォームアップとクールダウン、ふくらはぎや太もものストレッチを習慣化しましょう。栄養バランスと睡眠を整え、特に運動直後のたんぱく質補給が回復を助けます。慢性的な痛みや持病がある場合は運動を始める前に医師に相談し、必要なら専門家の指導を受けてください。