Q: 最近、夜中に2回以上トイレに起きることが多く、眠りが浅くなっています。年齢は45歳、特に痛みはありません。考えられる原因と自分でできる対処、受診の目安を教えてください。
A1: 考えられる主な原因
夜間頻尿は加齢や飲水習慣、カフェインやアルコールの摂取、利尿作用のある薬の影響、睡眠時無呼吸症候群、前立腺肥大（男性）、過活動膀胱、尿路感染症、糖尿病など内科的疾患が関係します。原因は単独ではなく複合していることが多いです。
A2: 家庭でできる対処法
・夕方以降は水分摂取を控える（就寝2時間前は特に注意）
・カフェイン・アルコールを控える
・就寝前の利尿剤やサプリの確認
・膀胱訓練（トイレ間隔を徐々に延ばす）、骨盤底筋（ケーゲル）体操
・便秘を解消することで膀胱への圧迫を減らす
・睡眠衛生の改善（規則正しい就寝、スマホ控えめ）
A3: 受診の目安と検査
下記に該当する場合は早めに受診を検討してください：血尿、発熱、激しい腹痛、急激な体重減少、のどの渇きや多飲多尿がある場合、日常生活に支障が出ている場合。受診先はまず内科や泌尿器科。尿検査、血糖検査、前立腺の診察や超音波検査、睡眠評価などが行われることがあります。まずは1～2週間の排尿日誌（飲水量・排尿回数）をつけて医師に伝えると診断に役立ちます。
