質問：昨日の長めのランで太ももとふくらはぎに筋肉痛があります。明日はいつものジョグの予定ですが、このまま走っても大丈夫でしょうか？どのように判断して練習を続けるべきか、具体的な対処法も知りたいです。
A1（基本的な回答）：軽い遅めのジョグ程度の「遅い有酸素運動」であれば、遅発性筋肉痛（DOMS）が軽度の場合は許容されます。ただし強い鋭い痛みや関節の腫れ、可動域の著しい制限がある場合は安静にして医療機関受診を検討してください。ポイントは強度を落とすこと、距離を短くすること、無理をしないことです。
A2（具体的な対処法）：ウォームアップを十分に行い、動的ストレッチで筋温を上げる。フォームやピッチを気にして負担を分散させる。走る場合は心拍やペースを通常の60〜70％に抑え、距離は半分以下にするのが目安。走らない選択なら自転車やスイムなどの低衝撃のクロストレーニング、軽い筋膜リリース（フォームローラー）、入浴や十分な睡眠、タンパク質と水分補給を心がけて回復促進を図る。
A3（注意点と受診の目安）：痛みが増す、歩行に支障が出る、しびれや発熱を伴う、数日経っても改善しない場合は筋損傷や腱・神経の異常の可能性があるため、整形外科やスポーツドクター、理学療法士に相談してください。一般的なDOMSは48〜72時間でピークを迎え、その後改善することが多いです。
