スポーツ

質問：初めてフルマラソンに出る予定です。仕事が忙しく週に走れる時間は限られますが、無理なく完走したいです。効率的な練習プラン（期間、週ごとの強度や長距離走の頻度）、当日のペース配分、補給や怪我予防のポイントを教えてください。目安としてサブ4...

質問：ランニング中に膝の外側や前側が痛くなります。走るフォームや距離、シューズなど何が原因でどう対策すればいいですか？初心者でもできる対策を教えてください。A1：よくある原因と基本対策よくある原因はオーバーユース（急な距離・負荷増加）、フォ...

質問：最近ランニングを始めたところ、走ると膝の外側や前側が痛くなります。原因と自分でできる対策、病院に行くべき目安を教えてください。A1（原因と初期対応）：膝痛は腸脛靭帯炎（ITB症）、膝蓋大腿痛症候群、筋力バランスの崩れやフォーム不良など...

質問：趣味でランニングを始めて数か月ですが、走ると膝の外側や前側が痛くなります。週3〜4回、1回30〜50分ほど走っています。距離を伸ばしているわけではなくても痛みが出ることがあり、フォームや靴、筋力不足のどれが原因か分かりません。痛みを防...

質問：ランニングを続けると膝の外側や膝周りが痛くなります。走るたびに不安で練習を休むべきか迷っています。どんな原因が考えられ、家庭でできる対策や予防法を教えてください。A1（考えられる主な原因）・オーバーユース（練習量が急増している）・ラン...

短距離ランニングやジョギングをすると膝の外側や前側に痛みが出ます。40代で週3回、5～10km程度の練習をしています。痛みの原因と具体的な予防法、効果的なストレッチや筋トレ、シューズやフォームの注意点、そして炎症時の休養の目安を教えてくださ...

質問：最近ランニングを始めてマラソン練習中に膝の外側や前面に痛みが出ます。無理をせずに続けるべきか、練習内容やシューズを見直すべきか教えてください。A1（専門的アドバイス）：まずフォームとシューズをチェックしましょう。着地の仕方（かかと着地...

質問：昨日の長めのランで太ももとふくらはぎに筋肉痛があります。明日はいつものジョグの予定ですが、このまま走っても大丈夫でしょうか？どのように判断して練習を続けるべきか、具体的な対処法も知りたいです。A1（基本的な回答）：軽い遅めのジョグ程度...

質問：ジョギングや短距離ランニングをすると、膝の外側（膝の外側の骨の少し上あたり）が痛くなります。初心者で走る距離を伸ばしたりペースを上げたりしている段階です。フォームやシューズのせいか、筋力不足や診察が必要なケガなのか判断がつきません。痛...

質問：フルマラソンに初挑戦します。目標はまず完走で、週の練習時間は平日30〜40分、休日に1.5〜3時間取れます。これまで週1〜2回、5〜10kmのジョグ程度しかしておらず、効率的かつ安全に完走するためのトレーニング計画や週ごとのメニュー、...