スポーツ

質問：マラソンを始めて半年の初心者です。週に30kmほど走っていますが、最近走っていると膝の外側がズキッと痛むことがあります。特に長い距離や下り坂で悪化します。休めば多少楽になりますが、練習が続けられず不安です。原因と家庭でできる対策、病院...

質問：初めてフルマラソンに挑戦します。目標は完走と自己ベスト更新ですが、練習では20km走が最長で、本番の30〜40km以降のペース維持が不安です。序盤に集団の速さに引っ張られない具体的な方法、心拍やエネルギー補給の目安、後半に失速しないた...

質問：ここ数週間、ランニングを始めたところ、走った後や翌日に膝の外側（膝外側上部や腸脛靭帯付近）が痛くなります。普段は週に3回、30〜45分のジョグで、シューズは古くはないと思います。フォームやトレーニング量、靴選びのどれが主な原因でしょう...

質問：ランニングすると膝の外側が痛くなります。長距離を走ると特に痛みが出て困っています。原因と自宅でできる対策を教えてください。A1：考えられる主な原因は「腸脛靭帯炎（ITB症候群）」や走りすぎによる使い過ぎ、足のアライメント不良、靴の劣化...

Q: フルマラソン完走のための練習計画と注意点を教えてください。A1: 初心者向けの16週間プラン例週4～5回走り、長距離走は週1回（週ごとに10%以内で距離を増やす）。初めは10km程度から始め、ピークで30〜32kmを目安にします。平日...

質問：バスケットボールでシュートが外れたときにリバウンドを確実に取るための位置取りや動き方を知りたいです。高校生の部活で身につけやすく、試合で効果が出る実践的なコツや練習方法があれば教えてください。A1：基本原則リバウンドは「ボールより先に...

質問：最近運動不足を感じ、健康増進のためにジョギングを始めたいと考えています。年齢は40代、運動歴はほとんどありません。何から始めればよいか、頻度や負荷、シューズ選び、怪我予防の具体的なポイントを教えてください。A1: 準備と段階的な進め方...

質問本文：来年春に初めてフルマラソンを走ろうと考えています。現在は週に5kmを2〜3回走る程度で、距離を伸ばすと膝や足首に不安があります。初心者が安全に42.195kmに向けてトレーニングするためのおすすめの計画、シューズ選び、故障予防のポ...

質問：ランニングをすると膝の前側や外側が痛くなります。初心者でフォームやシューズ、走る頻度の目安が分かりません。痛みを悪化させずに続けるにはどうすればよいでしょうか？A1: フォーム改善とウォームアップ・着地はなるべくミッドフット寄りで足を...

質問：来週、初めてハーフマラソン（21.0975km）に参加します。普段の練習は月100km弱で、ゆっくり走ることが多いです。大会前の最終調整（テーパリング）、当日の体調管理、レース中のペース配分や補給、持ち物など、初心者が優先して押さえる...