スポーツ

質問：40代で週3回ランニングしていますが、最近膝の外側に痛み（ランナー膝の疑い）が出て距離が伸ばせません。来月に10km大会があり完走して記録を狙いたいです。練習メニューの組み方、フォームやシューズの見直し、さらに痛みを悪化させないための...

質問：ハーフマラソンに向けて練習中です。心拍計を使ってトレーニングしたいのですが、どのように心拍数を管理すればよいかわかりません。最大心拍数や安静時心拍数の測り方、トレーニングゾーンの決め方、日々の練習での目安や具体的なメニュー、注意点を教...

初マラソンに向けてランニングシューズを選びたいです。初心者におすすめのタイプや選び方のポイントを教えてください。普段は週3回、5〜10km程度走っていますが、長距離用かスピード用か迷っています。足幅やアーチの違いで選び方は変わりますか？また...

質問：ランニング中にふくらはぎや足裏がつることがあります。なぜ起きるのでしょうか？また、走行中と普段にできる対策を教えてください。【A1】主な原因ランニング中のこむら返りや足の痙攣は、脱水や電解質（ナトリウム、カリウム、マグネシウム）の不足...

最近ランニングを始めた初心者です。ジョギングを週に2〜3回、距離はまだ5km前後ですが、どのようなランニングシューズを選べば良いか迷っています。クッション性が良いものが良いのか、軽さ重視なのか、足幅やアーチの違いも考えた方が良いのか知りたい...

最近ランニングを始めたところ、走っていると膝の外側がズキッと痛むことがあります。休むと軽くなる場合もありますが、距離を伸ばすと再発します。シューズは比較的新しく、特に派手な衝撃は感じません。フォームや筋力不足、靴の相性など原因は多そうですが...

質問: 最近ランニング中に右膝の外側が痛みます。距離は徐々に増やしていて、特に下り坂や長時間走った後に痛みが強くなります。普段のフォームは親指から着地し、ストライドはそれほど大きくありません。シューズは3か月前に買い替えました。膝の外側の痛...

質問：最近ランニングを始め、距離を徐々に伸ばしていたら右膝の外側が走っている最中や走後に痛くなります。歩行では目立たないのですが、階段の下りや長時間のランで違和感が強くなります。原因と自分でできる対処法、どのタイミングで整形外科を受診すべき...

質問：最近ジョギングを始めたのですが、毎回片方の足の外側（すねやふくらはぎの外側、または膝外側）に痛みが出ます。距離は週3回で5〜8km、シューズはランニング用を使っていますが、それでも痛みが出るときがあります。原因と自分でできる対処法、い...

Q: ランニング中に膝の前側や外側が痛くなることがよくあります。原因とその場でできる対処、自宅でできるリハビリや長期的な予防法を教えてください。A1（原因と具体的対策）: 膝痛の代表的な原因は、ランニングのオーバーユース（走り過ぎ）、膝蓋大...